Ein Flick Flack ist ein akrobatischer Bewegung, die oft im Turnen und im Parkour ausgeführt wird. Dabei handelt es sich um einen Rückwärtssalto mit einer Drehung, bei dem der Körper in der Luft rotiert und geschmeidig auf den Füßen landet. Diese Technik erfordert Vielseitigkeit, Körperkontrolle und Training.
Ein Flick Flack ist ein akrobatisches Element, das in verschiedenen Sportarten vorkommt, wie zum Beispiel im Geräteturnen, Tricking oder Cheerleading. Es handelt sich dabei um einen Handstützüberschlag rückwärts, bei dem man aus dem Stand rückwärts auf die Hände springt und von dort wieder zurück auf die Beine landet [2].
Der Flick Flack wird sowohl im Geräteturnen als auch in anderen Sportarten als Verbindungselement zu weiteren schwierigen Elementen verwendet. Beim Bodenturnen kann der Flick Flack beispielsweise als Verbindung zu Saltos, Doppelsaltos, Dreifachsaltos, Tsukahara, Schraubensaltos und ähnlichen Elementen dienen. Am Schwebebalken wird der Flick Flack sowohl als eigenständiger Übungsteil als auch als Verbindung zu Salto-Elementen geturnt. Auch am Sprung werden inzwischen Flick Flacks ausgeführt [1].
Die Ausführung des Flick Flacks erfolgt in mehreren Schritten. Zunächst erfolgt aus dem Stand mit Schräghochhalten der Arme die Rückverlagerung des Körpers mit gleichzeitigem Beugen der Knie- und Hüftgelenke. Der Absprung rückwärts erfolgt durch das Strecken der Knie- und Hüftgelenke mit maximaler Öffnung des Arm-Rumpf-Winkels, wodurch der Körper überstreckt wird. In der ersten Flugphase wird die Überstreckung des Körpers beibehalten, während der Kopf in Nackenhaltung ist. Anschließend erfolgt der Stütz mit einwärts gedrehten Händen, wobei der Rumpf überstreckt ist. Nachdem der Körper über der Stützstelle passiert wurde, erfolgt das schnelle Beugen der Hüftgelenke und mit deren Abbremsung der Abdruck vom Boden. In der zweiten Flugphase erfolgen die Aufrichtung des Körpers und die Landung auf beiden Beinen [1].
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Flick Flack zu erlernen. Eine Methode besteht darin, die einzelnen Aktionen des Flick Flacks schrittweise zu erarbeiten. Dazu gehören beispielsweise Übungen zur Erarbeitung des Absprungs und des Armzugs, Übungen zur Erarbeitung der Bogenspannung und Übungen zur Erarbeitung des Courbets, also des Beinschwungs [3].